MENOPAUSIA

CLAVES PARA LA DIETA EN LA MENOPAUSIA.

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Como ya sabemos, la menopausia es el momento en que cesa la menstruación en la mujer. Los ovarios entonces dejan de producir óvulos y el organismo produce desde ese momento mucha menor cantidad de hormonas femeninas: estrógenos y progesterona. A partir de ese momento se detiene la capacidad reproductiva de la mujer, aunque hay que dejar un periodo de aproximadamente doce a dieciocho meses para estar totalmente segura de ello. Se considera que una mujer ha llegado a la menopausia cuando está sin menstruación durante un año completo. Normalmente en las mujeres mediterráneas esto se produce entre los 45 y los 55 años.

Como consecuencia del cambio hormonal citado se producen en la mujer una serie de sintomatologías, que sin ser graves, muchas veces son especialmente molestas. Los síntomas más frecuentes son:

  • Sofocos y sudores: Muy frecuentes en los dos primeros años y disminuyendo a medida que avanza el tiempo.
  • Insomnio
  • Latidos cardiacos fuertes
  • Dolores de cabeza
  • Sequedad vaginal que conlleva a relaciones sexuales dolorosas.
  • Enrojecimiento de piel….

En muchas ocasiones, y cuando los síntomas son muy acusados el médico puede considerar la utilización de terapia hormonal sustitutoria, u otro tipo de medicamentos para disminuirlos.

Aquí, vamos a dar simplemente una serie de consejos para afrontar esta etapa con menos complicaciones, y evitando también el aumento de peso:

Haz una dieta equilibrada: Come las cantidades adecuadas a tu estatura y complexión, y aumenta el consumo de frutas y verduras. Aumenta así mismo la ingesta de productos lácteos, que te aportarán vitaminas y calcio para fortalecer los huesos y compensar la pérdida de calcio que se produce en este periodo. Controla tu peso para estar en unas cifras normales, ni muy gruesa ni excesivamente delgada.

Aumenta el ejercicio: Dedica al menos media hora al día a hacer un poco de ejercicio. Tanto andar como correr con moderación, así como la bicicleta o la natación, te ayudarán a fortalecer los músculos y a aumentar la masa ósea.

No fumes: Abandona el tabaco y disminuye la cantidad de alcohol y sustancias excitantes tales como el café o el té.

Bebe más cantidad de agua: Con ella eliminarás más toxinas y mantendrás tu cuerpo correctamente hidratado.

Agrega soja a tu dieta: La harina y el aceite de soja tienen unas sustancias llamadas fitoesteroles que actúan en el organismo de una forma similar a las hormonas femeninas. En los países orientales, en los que se consume mucha soja, se observó que las mujeres prácticamente no padecían éstos síntomas. Actualmente hay estudios que demuestran que el aporte de fitoesteroles disminuye notablemente las molestias asociadas a la menopausia. Puedes aportar esta soja a tu organismo en cápsulas o suplementos dietéticos existentes en la farmacia. Consúltaselo a tu farmacéutico para que te asista en la elección de los mismos.

 

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CONSEJOS PARA VIVIR MEJOR LA MENOPAUSIA.

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Todos los años, el día 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia. Con éste motivo vamos a dar aquí unos consejos sobre cómo sobrellevar sus efectos lo mejor posible.

La menopausia se define como el periodo en que finaliza la menstruación y con ello, la capacidad reproductiva de la mujer. Los ovarios dejan en éste periodo de producir progesterona y estrógenos con lo cual se detiene la ovulación y por tanto la menstruación. No obstante hay que dejar pasar entre doce y dieciocho meses para estar seguras de que la ovulación se ha detenido.

Es un periodo de importantes cambios hormonales, y por tanto el organismo tiene que adaptarse a esta nueva situación. En esta etapa son muy frecuentes en la mujer los sofocos, mareos, cansancio e incluso en algunos casos depresión. No obstante con los avances de la medicina y el aumento de la calidad de vida pueden aminorarse sensiblemente estos efectos indeseables.

¿Qué se puede hacer para aumentar la calidad de vida en esta etapa?

No vamos a entrar aquí en explicar la terapia hormonal de reemplazo que puede servir para controlar síntomas como los sofocos o la sequedad vaginal, pero que tiene efectos adversos y es criterio del médico si puede ser apropiada para ti, pero vamos a dar una serie de consejos para afrontar esta etapa con menos problemas.

  • Mantén el peso en niveles óptimos. No es bueno ni adelgazar demasiado ni tener un peso excesivo puesto que éste último aumenta la cantidad de estrógenos y con ello el riesgo de padecer ciertos tumores.
  • Toma una dieta equilibrada y aumenta el consumo de frutas y verduras.
  • Aumenta el consumo de productos lácteos que son muy ricos en calcio y ayudan a que la descalcificación ósea sea menor.
  • No fumes.
  • Disminuye la ingesta de café, té y alcohol.
  • Haz más ejercicio pero siempre moderado. Tanto andar a buen ritmo todos los días una media hora, como la natación o la bicicleta son muy aconsejables. El aumento de la actividad ayuda a que los músculos estén fortalecidos y aumenta la masa ósea.
  • Aumenta la ingesta de agua para que la piel esté perfectamente hidratada.
  • Toma productos ricos en soja. Tanto la harina como el aceite de soja son muy ricas en fitoesteroles (también presentes en el girasol). Éstos actúan de una manera muy similar a los estrógenos de la mujer. Hay estudios que demuestran que disminuyen los efectos nocivos de los que hemos hablado al principio de este post como sofocos etc. e incluso parece ser, que pueden evitar la aparición de osteoporosis.

            En la farmacia disponemos de una amplia variedad de complementos alimenticios ricos en éstos fitoesteroles vegetales. Consulta a tu farmacéutico sobre cual sería el más apropiado a tu situación.