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EL CUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL.

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La columna vertebral es el eje de nuestro cuerpo. Está formada por 33 vértebras (7 en la zona cervical, 12 en la torácica, 5 en la zona lumbar, 5 en la sacra y 4 en el coxis). Están separadas por los discos intervertebrales, y por el centro de ella pasa la médula espinal que es la encargada de pasar los impulsos nerviosos a los 31 pares raquídeos. Por eso es muy importante que la columna esté siempre en buena forma, ya que es una de las bases fundamentales para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.  El sedentarismo, las malas posturas repetidas, coger pesos inadecuadamente o el deporte mal practicado llevan antes o después a padecer problemas de columna como la lumbalgia. Todo esto unido a la mayor esperanza de vida de la población hará que casi el 90% de las personas padezca en algún momento de su vida algún problema de espalda bien por sobreesfuerzo, desgaste o aplastamiento de los discos.

Los siguientes consejos son importantes para que la columna no sufra innecesariamente:

  • No comas en exceso. Aumenta el consumo de frutas y verduras y mantén tu peso en los límites correctos para tu estatura y complexión. Mantén también tu hidratación bebiendo al menos dos litros de agua al día.
  • Haz ejercicio físico suave como caminar, nadar o montar en bicicleta. Es muy bueno caminar 45 minutos diarios a paso ligero.
  • Procura dormir ocho horas diarias, y no hacerlo nunca boca abajo, ya que esto provoca una excesiva curvatura de la espalda. Hazlo boca arriba o de lado y con una almohada no muy alta para evitar doblar el cuello excesivamente, ya que esto nos provocaría dolores a nivel cervical.
  • Estando de pie, es buena costumbre observarse de vez en cuando frente a un espejo para intentar corregir vicios posturales.
  • Cuando te sientes mantente siempre erguido. Si pasas muchas horas sentado frente a un ordenador mantente siempre recto, usa un sillón con soporte lumbar, no cruces las piernas y a poder ser utiliza un reposapiés.
  • Cuando cojas peso, intenta que siempre esté pegado al cuerpo, pues si lo alejamos aumentamos el esfuerzo. Al agacharte, flexiona siempre las rodillas evitando doblar la espalda.
  • Al entrar en un vehículo debemos sentarnos primero en la banqueta del asiento y luego introducir las piernas e inversamente al salir de él. La mayoría de los vehículos modernos llevan regulación del ajuste lumbar en el asiento del conductor: ajústalo adecuadamente.

Si notamos molestias, aunque sean leves debemos acudir a un fisioterapeuta, que podrá resolver el problema si éste no es grave y en caso contrario derivarnos al médico especialista.

Los suplementos a base de ácido hialurónico, colágeno y magnesio son buenos para la lubricación de todas las articulaciones, y por tanto para la columna vertebral. Consulta a tu farmacéutico.