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CONSEJOS POSTURALES PARA CUIDAR TU SALUD EN EL TRABAJO.

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El día 28 de Abril, se celebra cada año el Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo. Esta fecha fue establecida por la OIT, y en ella también se hace una conmemoración a las víctimas de accidentes de trabajo.

Aprovechando el motivo de la Seguridad y la Salud en el trabajo vamos a recordar aquí una serie de consejos en cuanto a las posturas a adoptar, tanto si trabajas de pie como sentado, para no sentir los efectos de malas posturas en la espalda o algunas articulaciones del cuerpo.

Una mala postura, tanto si trabajas de pie como sentado unida al cansancio del mismo o al estrés del trabajo puede ser la causa de dolores lumbares, de articulaciones y de tensiones en nuca y espalda.

  • Si trabajamos de pie:

 

  • Mantener una buena alineación del cuerpo, es fundamental. La cabeza, la nuca y la espalda deben estar correctamente alineadas. Para mantener un buen reparto del peso del cuerpo debe adoptarse esta postura con los pies paralelos y ligeramente separados, poniendo uno de ellos ligeramente más adelantado. Hay que evitar separar las piernas demasiado.
  • Cuando nos agachemos, hay que hacerlo doblando las rodillas y no la espalda. La espalda debe permanecer lo más recta posible.
  • Si vamos a levantar peso, solamente hay que llevarlo hasta la altura del pecho. No elevarlo más. Si hay que subirlo más alto hay que utilizar bien una escalera de mano o un taburete.
  • Si el peso se transporta hay que ponerlo pegado al cuerpo, y mantenerlo con los dos brazos, no cargarlo a un solo lado.
  • No hay que mantener durante mucho tiempo la misma posición. Si es posible, hay que intentar alternar tareas que requieran diferentes posiciones.

 

  • Si trabajamos sentados:

 

  • Mantener la cabeza alineada con la espalda.
  • Las piernas dobladas en ángulo recto.
  • La espalda debe estar apoyada contra el respaldo de la silla.
  • Si los pies no llegan al suelo utilizar siempre un reposapiés.
  • La mesa ha de tener la altura correcta. No ha de estar ni alta ni baja. Además deberá estar próxima a la silla para evitar inclinarnos hacia adelante.
  • Si la silla es de ruedas, es mejor que tenga 5 patas, para una mejor estabilidad. En todo caso hay que tener cuidado al sentarse para que ésta no se desplace hacia atrás.
  • Si trabajamos delante de la pantalla del ordenador, ésta debe estar a la altura de los ojos para evitar doblar la nuca.

En todo caso, si es posible, hay que hacer pequeños periodos de descanso entre las distintas tareas, hacer pequeños ejercicios, como mover la cabeza de un lado a otro, mover los brazos y las piernas y si trabajamos ante una pantalla también parpadear los ojos frecuentemente. En el trabajo hay que intentar siempre combatir el sedentarismo.

 

CONSEJOS CLAVE PARA MANTENER UNA BUENA SALUD.

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Hoy 7 de abril de 2016 es el Día Mundial de la Salud según la OMS. Este año está dedicado a la diabetes, tanto a su prevención como a su tratamiento.

Ya que nosotros publicamos un post no hace mucho tiempo, dedicado a esta enfermedad (concretamente el 10 de Noviembre de 2015) vamos a aprovechar la ocasión para dar unos consejos generales para el mantenimiento de una buena salud.

Podemos considerar que la salud es un estado general de equilibrio del organismo, tanto a nivel físico como psíquico en el que el individuo se encuentra bien, y que visto desde un punto de vista subjetivo, sería la ausencia de enfermedad en el mismo. Concretamente la Organización Mundial de la Salud, actualmente lo define como “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

            Para mantener nuestro estado de salud en buen nivel debemos:

  • Comer adecuadamente: Hay que mantener una ingesta de calorías equilibrada con el consumo de las mismas. Comer alimentos sanos. Aumentar la cantidad de frutas y verduras en nuestra ingesta diaria, Disminuir el consumo de grasas, pero manteniendo la ingesta de carne, cereales y legumbres.
  • Practicar ejercicio: El ejercicio físico moderado es muy recomendable para tener una buena salud, ya que ayuda a nuestro organismo a quemar calorías, a mejorar el tono muscular, a disminuir la tensión nerviosa y el estrés. Aumenta también la calidad del sueño, la calidad de la vida sexual, y disminuye los niveles de glucosa o colesterol. También la práctica de ejercicio aumenta la liberación de endorfinas que contribuyen a mejorar la sensación de felicidad y a disminuir la tensión nerviosa.
  • Mantener una buena higiene: La higiene y el aseo personal tanto de la piel como de la boca y el cabello previene infecciones y por lo tanto enfermedades.
  • Mantener un buen estado psicológico: Además de evitar en lo posible el estrés.
  • Alejarnos en lo posible de las agresiones externas: como el exceso de sol por ejemplo, que puede dañar gravemente nuestra piel.
  • Descansar bien a diario: para que el cuerpo se recupere de la actividad del día.
  • En periodos de mayor desgaste físico o mental ayudarnos de algunos suplementos: Consulta con tu farmacéutico, para que te aconseje sobre algunos suplementos dietéticos o complejos vitamínicos si tienes un periodo de mayor desgaste físico o mental (como exámenes, por ejemplo) pues en éstas ocasiones, aun cuando la dieta sea correcta y equilibrada, podemos necesitar un aporte extra de los suplementos citados.

CONSEJOS PARA ACTUAR ANTE UN ICTUS.

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Con motivo de celebrarse hoy 29 de Octubre el día Mundial del Ictus, vamos a recordar una serie de consejos sobre cómo actuar ante la sospecha de un episodio de este tipo. Los accidentes cerebrovasculares son actualmente la tercera causa de muerte en Occidente.

¿Qué es el Ictus? Con éste término se agrupan una serie de patologías consistentes en una interrupción del riego cerebral, en una o varias partes del cerebro, de manera temporal o definitiva.

Las células cerebrales necesitan de un riego constante de sangre que les proporciona fundamentalmente oxígeno y nutrientes fundamentales como por ejemplo la glucosa (principal nutriente del cerebro). Si en un momento determinado éste riego se interrumpe, éstas pueden alterar su función, si es de manera transitoria o quedar dañadas seriamente si la falta de riego es definitiva con la consecuente pérdida de funciones corporales.

Hay dos formas diferenciadas de ictus:

Ictus Isquémico: La falta de riego se produce normalmente por el taponamiento de una arteria por un trombo.

Ictus Hemorrágico: Producido por la rotura de una arteria cerebral con la consiguiente hemorragia y normalmente debida a hipertensión. En el caso de ser por un traumatismo, prácticamente siempre se produce esta rotura a nivel de la corteza cerebral.

Entre los factores de riesgo podemos citar la edad, más frecuente a partir de los 55 años y aumentando con ésta, la hipertensión, tabaquismo, obesidad, diabetes, hipercolesterolemia, sedentarismo y antecedentes familiares.

¿Qué hacer ante la sospecha de que alguien está padeciendo un Ictus?

Primeramente hay que tener en cuenta que en caso de un ictus es MUY IMPORTANTE EL TIEMPO. Si se consigue tratar antes de tres horas las posibilidades de curación son muy altas. Es por este tratamiento precoz por lo que la tasa de morbilidad está disminuyendo.

Los síntomas que normalmente presenta son:

  • Disminución de la fuerza o falta de movilidad en uno o los dos miembros de un mismo lado.
  • Dificultad para hablar.
  • Visión borrosa.
  • Actitudes incoherentes.
  • Dolor de cabeza fuerte y repentino.
  • Desviación de la boca hacia un lado.

Ante uno o varios síntomas avisar rápidamente al 112 y activar código Ictus. Debemos mientras tanto acompañar al enfermo para que disminuya su ansiedad y mantenerlo reposando. No tomar ningún medicamento.

Nunca hay que trasladar al enfermo en coche. Hay que esperar a los servicios de emergencia que diagnosticarán y valorarán el estado del enfermo y lo trasladarán al hospital en caso de sospecha o confirmación.

COMO CUIDAR LOS TATUAJES EN VERANO.

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Durante la temporada estival exponemos la piel a continuas agresiones, tales como muchas horas de exposición al sol, agua salada, cloro de la piscina etc. Ya hemos hablado en otros artículos de cómo hay que protegerse del sol mediante el uso de cremas fotoprotectoras. Hoy vamos a centrarnos en el cuidado de los tatuajes en ésta estación.

Lo primero a tener en cuenta es el tiempo que tiene el tatuaje. Si hace muy poco tiempo que lo tenemos, alrededor de un mes, no debemos nunca exponerlo al sol, Los rayos UV pueden quemarlo y perder los colores. Tampoco hay que mojarlo con agua salada ni con agua de la piscina ya que ambas cosas, la sal y el cloro, pueden atacar a la tinta y dejarlo totalmente descolorido. Por tanto si vas a la playa o a la piscina utiliza un fotoprotector de SPF muy alto, y cubre el tatuaje con una gasa o un paño que deje transpirar. Después lávalo con un jabón neutro y aplícale una crema hidratante.

Si el tatuaje es ya antiguo no hay que tener tantas precauciones, pero en todo caso hay que cuidarlo para mantener los colores. A éste deberemos aplicarle siempre una crema protectora solar      también de alto SPF, y después de la exposición, como en el caso de los nuevos, habrá que lavarlo igualmente con jabón neutro y aplicar también la crema hidratante. Ésta última sería bueno aplicarla varias veces al día, ya que en ésta estación la piel pierde hidratación. Por ésta misma razón la crema hidratante sería bueno extender su aplicación al resto del cuerpo al menos una vez al día.