CARDIOVASCULAR

COMO ACABAR CON EL COLESTEROL CON AYUDA DE LA FARMACIA.

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Hoy 29 de Septiembre, tanto la Asociación Panamericana de la Salud, como la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebran el Día Mundial del Corazón. Con este motivo ambas organizaciones nos alertan para llevar unos hábitos de vida cardiosaludables: Acabar con la vida sedentaria (disminuir el tiempo sentados frente al ordenador, la tablet o el televisor), el alcoholismo, el tabaquismo e intentar hacer algo de ejercicio y acostumbrarnos a unas pautas de alimentación saludables. También intentar dentro de lo posible disminuir el estrés y eliminar el sobrepeso.

Vamos a centrarnos en éste post en el colesterol y cómo disminuir sus niveles. El  colesterol es un lípido existente en el organismo, necesario para su buen funcionamiento. Un exceso de éste (sobre todo de la fracción LDL, llamado comúnmente colesterol malo) puede acumularse en los vasos sanguíneos en forma de placas provocando la obstrucción de éstos y dando lugar a cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.

Cuando nos referimos a las cifras de colesterol en sangre lo hacemos fundamentalmente sobre tres tipos o fracciones de colesterol:

  • Colesterol Total. La OMS recomienda que la cifra sea menor de 190 mg/dl.
  • Colesterol HDL (es la lipoproteína de alta densidad) llamado comúnmente colesterol bueno. Su cantidad ha de ser mayor de 50 mg/dl.
  • Colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) que como hemos citado anteriormente, es conocido como colesterol malo. La cantidad ha de estar comprendida entre 70 mg/dl y 130 mg/dl, pero si ésta cifra es más baja mejor.

¿Qué podemos hacer para reducir nuestros niveles de colesterol?

En primer lugar seguir los consejos citados al principio de este artículo. Además llevar una alimentación saludable que consiste en:

  • Consumir pocos alimentos ricos en grasa.
  • Evitar el consumo de mariscos y moluscos.
  • Aumentar la cantidad de frutas y verduras, así como de legumbres y frutos secos (en especial nueces).
  • Disminuir el consumo de salsas y aderezos ricos en grasa, y aderezar las verduras con aceite de oliva virgen.
  • Aumentar la cantidad de pescado azul por su alto contenido en Omega 3.
  • Tomar siempre carnes magras.
  • Consumir productos lácteos enriquecidos con Omega 3.

Consulta a tu farmacéutico sobre los productos existentes en la farmacia (tales como suplementos de Omega 3, Levadura de arroz rojo, Lecitina de soja, ajo  etc.) que te pueden ayudar tanto a disminuir el colesterol total como a aumentar la cantidad de HDL. Él te aconsejará sobre las distintas posibilidades así como las pautas de administración.

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